Tekst uvodnog predavanja A.T. u Zagrebu, 2005


1. Što je Alexander Tehnika?

Alexander-Tehnika je pedagoška i empirijska metoda kojom se poboljšava cjelokupna koordinacija ljudskog organizma, te se na taj način pozitivno utječe na kvalitetu svih pokreta i aktivnosti u dnevnom životu.


2. Čime se bavi AT?

a) spriječava nepoželjne navike

b) omogućuje optimalnu fiziološku osnovu za učenje bilo koje aktivnosti/pokreta

c) školuje fleksibilnost u mišljenju i kretanju

d) povećava usredotočenost i efektivnost u djelovanju

e) uspostavlja harmoniju izmedju tijela i duha


3. Kome i kako moze pomoći?

a) svima onima koji profesionalno i intenzivno upotrebljavaju svoje tijelo (plesači, muzičari, glumci, sportaši) i koji žele postato pouzdaniji, efektivniji i usredotočeniji u svojoj izvedbi

b) svima onima koji djeluju u javnosti i trebaju za to dobro ophođenje tijelom kao i dobro funkcionirajući glas (profesori, političari, menedžeri)

c) svima onima koji rade u tjelesno otežavajućim okolnostima s kojima bi se željeli uspiješno ophoditi (zubari, medicinsko osoblje, ljudi koji satima rade na computeru itd.)

d) svima onima koji imaju poteškoće uzrokovane lošim navikama držanja (prenapetost i zgrčeni mišići, bolovi leđa, glavobolje, problemi respiratornog sistema, depresije itd.) i koji bi željeli naučiti konstruktivnije ophođenje svojim tijelom


4. Najvažniji pojmovi Alexander Tehnike

  • moć navike

  • neadekvatna (kriva) senzorička percepcija

  • observation = opažanje, posmatranje

  • primary control = primarna kontrola

  • inhibition = inhibiranje

  • direction = direktive

  • mogućnost izbora

5. Plan za koordinirano izvršavanje svakolikih aktivnosti

  • želja, htijenje (da se izvrši neka radnja)

  • posmatranje (kako to činim? kakva je moja koordinacija pritom?)

  • analiza (što nije u redu?)

  • inhibicija = odluka, da se nešto želi promijeniti

  • kreiranje novog plana + novih direktiva

  • projiciranje novih direktiva

  • mogućnost izbora: a) izvršiti prvobitno izabranu radnju, b) ne činiti ništa, c) učiniti bilo što drugo

6. Nekoliko važnih misli o našem psihofizičkom funkcioniranju

  • Naše misli i naši koncepti određuju kvalitetu našeg djelovanja.

  • Svaki pokret se sastoji od dvije radnje: jedne, koja nas organizira i jedne, koja nas pokreće.

  • Dinamična ravnoteža glave u odnosu na tijelo je ključ za lakoću i slobodu kretanja.

7. Inhibicija

mogućnost uzdržavanja reakcije na bilo koji stimulus. Sposobnost reći „ne“ čak i kada nas sve nase mentalne, fizičke ili emocionalne navike tjeraju da reagiramo.

8. Direktive:

projiciranje svijesnih poruka (stimuli), od mozga ka mehanizmima tijela, da bi se inducirao proces ekspanzije, koja nadomješta uobičajenu kontrakciju.

Najvažnija direktiva za primarnu kontrolu:

“Dopuštam vratu da se opusti, kako bi se glava mogla opustiti prema naprijed i prema gore, kako bi se leđa mogla dužiti i širiti.”